為甚麼「嚴肅跑者」都應該使用RunningQuotient紀錄跑步訓練？
科學化訓練的其中一個關鍵就是「量化」，沒有量化就不用談科學；而訓練又可分成三個關鍵元素，分別是：時間、頻率跟強度。時間與頻率相當容易量化，而且是無庸置疑的，只要...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/06/29 17866
想蓋高樓之前，你的地基打得夠深了嗎？
想蓋高樓之前，你的地基打得夠深了嗎？ 很多跑友常常會在剛接觸跑步，而熱愛上跑步。但在接觸一連串的密集訓練課表之前，你的有氧耐力基礎打底打得夠深了嗎？...
作者 /
梁哲睿 @ 2016/06/24 36180
【案例分析】要明確劃分每次訓練的目的才能持久進步
從這位跑者的即時跑力圖表可以看到，在5月中以前跑力都是穩定在45到50之間，但到了5月中之後卻開始有逐步下降的趨勢。除了天氣變得濕熱的因素之外，我認為也跟他的訓...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/06/22 19427
刺猬vs貓：我們不應該去習慣撞牆，而是要學會避開它
前陣子有人在耐力網提出一個問題，之前在高雄上課時也剛好有人提出類似的問題，順便整理出來：「我看到許多網路上的文章建議第一次跑全馬，最好能多...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/06/15 25373
體能最好的跑者，不見得跑最快
比較是人之常情，所以「關於誰的體能比較好」這個問題，一開始是最困擾我的，跑的快的人體能就比較好嗎？ 但當我了解，跑步速度是體能、肌力、技術與心志的綜合...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/06/14 27283
【案例分析】訓練的高原期 & 各強度區間步頻一樣背後所代表的意義
從各強度區間表很快看得出來，這位跑者最近一個月幾乎都在跑低強度，而且訓練量並不大，一整個月跑LSD總計10小時，平均一週兩個多小時；他同時有...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/06/13 13582
即時跑力到底是怎麼計算的？
RunningQuotient的其中一個核心功能，就是根據每一筆紀錄所計算出來的「即時跑力」跟「當前跑力」，如此跑者就可以不再受限於測驗或比賽的成績，利用平常的...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/06/13 84747
還是預設值？跑者都想搞懂的錶面設定
科學化訓練的第一個步驟就是要透過工具來收集數據資料，過去必須在實驗室內取得的數據資料，幸好在個人GPS手錶的普及之下，數據取得相對容易。 基本上除了原...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2016/05/24 29023
面臨重要比賽前該如何減少訓練量？
相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力選手，特別是自我要求非常高的人，總會渴望在目標比賽當天獲得最好的表現，那麼在安排訓練計劃時都需...
作者 /
羅譽寅 @ 2016/05/22 34641
