恢復跑定義與鐵腿恢復的建議
曾有位訓練營的學員提問到：「教練你好，這週由於鐵腿感一直存在的，想說這個有氧跑課表主要是恢復用，就想說輕鬆跑一下。但是我腿力的輕鬆跑一直低於課表心率區間下限，硬...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2022/12/30 11418
六個最常見的跑步技術錯誤
近年教授過千人跑步，分析了海量的跑姿，發現六個最常見的跑步技術錯誤： 過度跨步：跨步太大會引致剎車效應 當觸地時腳掌在骨盤前方，且觸地角度小於 80 度，就...
作者 /
黃家保 @ 2022/11/28 25469
比賽中體能分配失當的休克經驗
我之前的訓練營中曾有位跑者，在比賽前提醒了全馬和半馬的比賽策略。他是要比全馬，結果用了此篇文章的半馬配速策略後，在比賽中發生休克，最後被救護車載走。 當他...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2022/11/18 5276
如何重複使用訓練營（訓練計畫）的課表？
使用 RQ 的線上訓練營群組的課表，有一個很大的好處就是，課表可以重複使用。 當這次的訓練營結束後，休息完一陣子，想要再重新跑一次課表，或是想...
作者 /
RQ @ 2022/09/04 7020
如何將訓練計畫，自動同步到運動手錶？
當教練在訓練營群組內開立好課表後，你可以在訓練營群組內的「課表」中看到教練開立的課表們，如果想要同步到運動手錶中，在跑課表的時候輕鬆搭配，必須...
作者 /
RQ @ 2022/07/25 11276
訓練營（訓練計畫）的個人化課表介紹
加入RQ 的訓練營群組後，教練開的課表都是符合你的個人化課表，所顯示的內容會依照你個人的配速、心率、功率等有所不同唷！所以一份強度相同的課表，每...
作者 /
RQ @ 2022/07/12 9058
想要突破成績，你不能不知道的「同跑力對應各距離最佳成績表」
RQ 在跑力分析的頁面下方有一個原名為「各距離最佳成績」的表格，由於有很多人會誤解成是「成績預測」，並表示這個預測不準確。然而，事實上這個表格裡的成績並非預測值...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2022/06/17 25163
400公尺以內的間歇訓練，需要看到秒數後第幾位呢？
前陣子在幫一些比較菁英的跑者開課表時，目標擺在 400m 和 5K 的距離，需要練到 100m、200m 和 400m 的間歇，每一種距離都會指定給跑者明確的時...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2022/06/14 7969
生理期怎麼跑？順著週期跑
前言 本文在整理生理週期可能如何影響跑步訓練及表現，不是在討論生理期要不要運動喔！（也不是討論重訓與生理週期的關聯） ...
作者 /
陳嬿婷 @ 2022/05/07 9460
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