S1-4-2 活動度：以「髖」關節為主-四足跪姿-腳尖朝外-臀部前後移動
© KFCS 徐國峰

先採取四足跪姿，並使兩腳腳尖朝外，接著臀部往後坐，不用坐到底，依自己的緊繃感來調整，切勿感覺到痛，或極度的緊繃感亦不是我們要的，臀部往後坐時，順勢把胸口壓向地面。