線上課程 | 徐國峰跑者關鍵力量
创建者：徐國峰

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徐國峰跑者關鍵力量訓練，不受時間地點限制，只要你有網路，隨時都能跟進行線上課程，讓你打好跑步最需要的基礎，透過系統性的學習，也能找出自己的強項及弱項，加以對症下藥！才能讓你在跑步時，更輕鬆且不受傷的享受跑步！

「避免傷病與訓練得更有效率」的關鍵是 力量和技術。
好的技術需要有力量來支持，但力量該怎麼練呢？

在這門線上課程中將針對「跑者的專項力量要練什麼？該怎麼練？」這兩個問題來展開。

「優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在『力量』基礎之上。」

如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久（例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉）。

因此若只看跑者的生理層，在 KFCS 的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。在 KFCS 的跑步力量訓練邏輯裡，將所有的力量訓練動作拆成「重整優化」、「維持姿勢」、「支撐剛性」、「失重彈跳」與「轉換支撐」這五種類別，這次線上課程將直接從實務訓練出發，將每個動作分為一堂課進行理論及實作。

▲ 線上課程大綱（理論課 7 堂＋ 5 部跟練影片）

• 第一堂：介紹何謂跑者專項力量訓練
  定義跑者專項力量訓練，將跑者力量分為五種階層的訓練，並說明這些階層之間的關係。
• 第二堂：重整與優化自己的身體
  介紹跑者力量與技術的底層能力-活動度，以及活動度、穩定度與平衡感的六種檢測方式。
• 第三堂：維持姿勢的能力
  從小嬰兒學步的過程說明移動的基本原理以及移動效率跟姿勢之間的關係，藉此了解「跑姿」的角色。
• 第四堂：支撐剛性
  說明「支撐力」是跑者落地時能撐住自己體重的能力，要撐得住才會有彈力和效率。
• 第五堂：彈力
  以「虎克定律」來解釋跑者下肢剛性、彈性和彈力之間的關係。
• 第六堂：轉換支撐
  身體在騰空後需要快速讓腳掌回到身體下方，這需要力量，本課程在說明這種力量的細節。
• 第七堂：跑者力量課表的框架與週期化安排邏輯
  認識了跑者專項力量的五個階層後，設計課表的大原則為何，要如何把它們排在跑步課表裡。

▲ 我能學到什麼 ？

• KFCS 訓練系統中的跑者關鍵力量訓練邏輯與理論
• 七大跑者力量訓練類型中的 5 種較適合線上教學的實作訓練，分別為重整優化、維持姿勢、支撐剛性、彈力以及轉換支撐。
• 邀請加入跑者關鍵力量訓練交流 FB 私人社團
  • 集合曾學過跑者關鍵力量訓練跑者一起交流
  • 提供之回家作業如依照訓練日誌填寫，教練就會提供回饋喔

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